lp | punkty | ||
1 | 520 | Kacper Szreder | |
2 | 501 | Damian Walczyk | |
3 | 487 | Rafał Wasiuta | |
4 | 480 | Paweł Hinc | |
5 | 400 | Piotr Jacuński | |
6 | 368 | Jędrzej Dziewior | |
7 | 360 | Karolina Truszkowska | |
8 | 349 | Karol Sulżyński | |
9 | 340 | Mateusz Ostrowski | |
10 | 340 | Tomasz Miotk | |
11 | 335 | Mieszko Celiński | |
12 | 325 | Michał Grabowski | |
13 | 325 | Dawid Żabiegałowicz | |
14 | 314 | Cezary Truszkowski | |
15 | 300 | Marcin Mielewski | |
16 | 292 | Magda Wieczorek | |
17 | 284 | Maciej Matyjasik | |
18 | 283 | Patryk Kamiński | |
19 | 281 | Igor Pioch | |
20 | 279 | Milena Żabiełowicz | |
21 | 278 | Mateusz Godlewski | |
22 | 277 | Piotr Ramutkowski | |
23 | 274 | Kacper Szaniawski | |
24 | 268 | Tymoteusz żywicki | |
25 | 268 | Paulina Waisbrodt | |
26 | 263 | Dawid Sadecki | |
27 | 256 | Oliwia Bochentin | |
28 | 248 | Maciej Bielewicz | |
29 | 247 | Wiktor Haponiuk | |
30 | 239 | Patryk Plecke | |
31 | 234 | Piotr Hewelt | |
32 | 233 | Paweł Wallrat | |
33 | 233 | Katarzyna Reclaf | |
34 | 233 | Igor Opoczka | |
35 | 228 | Bruno Piesiewicz | |
36 | 226 | Igor Sawicki | |
37 | 226 | Szymon Krupiński | |
38 | 222 | Aleksander Magiera | |
39 | 218 | Franciszek Jóźwiak | |
40 | 207 | Szymon Jarzębowski | |
41 | 204 | Mateusz Statkiewicz | |
42 | 198 | Filip Ocieszak | |
43 | 194 | Szymon Maziarz | |
44 | 192 | Jakub Jóżwiak | |
45 | 187 | Jakub Styrc | |
46 | 180 | Bartosz Poduch | |
47 | 178 | Adrian Gawdzik | |
48 | 175 | Wiktor Marchewka | |
49 | 173 | Kacper Sewruk | |
50 | 170 | Grzegorz Szreder |
II Ranking Zawodników 2013
2013-12-15Ranking Zawodników 2012
2012-01-22lp | Imię i Nazwisko | punkty |
1 | Rafał Wasiuta | 432 |
2 | Mieszko Celinski | 370 |
3 | Patryk Ziółkowski | 364 |
4 | Paweł Hinc | 328 |
5 | Jędrzej Dziewior | 321 |
6 | Tomasz Miotk | 309 |
7 | Kacper Szreder | 298 |
8 | Piotr Jacuński | 296 |
9 | Marcin Mielewski | 267 |
10 | Mateusz Ostrowski | 264 |
11 | Piotr Ramutkowski | 259 |
12 | Karol Sulżyński | 257 |
13 | Mateusz Godlewski | 254 |
14 | Wiktor Haponiuk | 248 |
15 | Robert Tyszkiewicz | 245 |
16 | Robert Lademann | 235 |
17 | Monika Onuch | 232 |
18 | Justyna Fangerog | 202 |
19 | Damian Walczyk | 189 |
20 | Zuzanna Cwalina | 183 |
21 | Adrian Cymanowski | 181 |
22 | Bruno Piesiewicz | 172 |
23 | Kacper Sewruk | 163 |
24 | Maksymilian Stysiek | 158 |
25 | Bartosz Poduch | 141 |
26 | cezary Konwicki | 141 |
27 | Adam Kojałowicz | 118 |
Znaczenie “Osu”
2009-03-28Znaczenie OSU
OSU - oznacza cierpliwość, szacunek, uznanie wartości. Aby wypracować silne ciało i silnego ducha należy przejść rygorystyczny trening. Wymaga to wielkiego poświęcenia i trudu, ponieważ dochodzisz do granic wytrzymałości i chcesz przestać, poddać się. Gdy dotrzesz do tego punktu, musisz przełamać siebie, swoją słabość i wygrać. Aby to zrobić musisz nauczyć się wytrwałości, ale ponad wszystko musisz nauczyć się być cierpliwym. To jest właśnie OSU.
Powodem dla którego poddajesz się ciężkiemu treningowi jest fakt, że troszczysz się o siebie, a troszczyć się o siebie znaczy szanować siebie. Ten autoszacunek staje się szacunkiem dla twojego instruktora i kolegów. Kiedy wchodzisz do Dojo wykonujesz ukłon i mówisz Osu - co oznacza, że szanujesz Dojo i czas, który spędzisz ćwicząc tam. To uczucie szacunku - to właśnie OSU. Podczas ćwiczenia dajesz z siebie wszystko. Kiedy kończysz trening kłaniasz się instruktorowi i kolegom mówiąc Osu. Następnie, gdy opuszczasz Dojo - zatrzymujesz się w drzwiach, kłaniasz się i jeszcze raz mówisz Osu! Robiąc to uznajesz wartość czasu, który spędziłeś w Dojo..
Tym uczuciem oceniania jest właśnie OSU. To dlatego zawsze używamy słowa “OSU” aby przypominać sobie o tych nieodzownych wartościach.
System stopni
2009-03-28System stopni zaawansowania
We wszystkich sztukach walki stosowany jest system stopni opisujących poziom wtajemniczenia adeptów. Stopnie posiadają swoje nazwy i odzwierciedlenie, najczęściej w kolorze pasa, którym przewiązywane są stroje do ćwiczeń.
Powszechnie przyjęty jest podział stopni na uczniowskie (kyu. różne kolory) i mistrzowskie (dan, głównie czarne). Stopnie i odpowiadające im kolory różnią się zależnie od rodzaju sztuki walki. W samym karate także różne style stosują różną gradację kolorów.
Skąd te różnice ? Początkowo stosowane były tylko trzy kolory pasów:
- biały (początkujący uczeń),
- brązowy (zaawansowany uczeń),
- czarny (mistrz).
Pierwszą sztuką walki, w której dodano inne kolory było judo. Winien był wzrost zainteresowania judo przez europejczyków i amerykanów. Ludzie wychowani w kulturach zachodnich przejawiali mniej wytrwałości od Japończyków, byli bardziej żądni wszelkich zewnętrznych oznak postępu swych umiejętności. Przyjęta w judo zasada pasów w kolorach tęczy, od jaśniejszych do ciemniejszych, jest dzisiaj stosowana w systemach stopni większości japońskich sztuk walki. Kolory te, to wg kolejności: biały - żółty - pomarańczowy - zielony - niebieski - brązowy - czarny.
W Kyokushin znaczenie kolorów ma podłoże w czakramach, znajduje odzwierciedlenie w świadomym podejściu ćwiczącego do celowości treningu i kształtowaniu swej osobowości na drodze karate.
1. pas biały, biel symbolizuje otwarty umysł skłonny chłonąć wszystko z otoczenia. Jak białe światło zawiera w sobie całą gamę przyszłych kolorów.
2. pas pomarańczowy (czerwony), wraz z pierwszymi treningami pierwotna biel nabrała pewnych doświadczeń, pociemniała, wchłonęła kurz i pot. Czerwień odpowiada muladhara czakra - elementowi ziemi. Trenujący uzyskuje poczucie równowagi, zaczyna kontrolować ruchy swojego ciała i kieruje nim.
3. pas niebieski, stopień często określany jako mizu-no-kokoro czyli duch jak woda. Osobowość ucznia nadal daje się kształtować, nie stawia oporu. Adept nabiera płynności i łagodności ruchów, umiejętności dostosowania się do przeciwnika. To także pierwsza poważniejsza próba panowania nad swoim umysłem, przezwyciężenia niechęci do wysiłku i monotonii treningu.
4. pas żółty, związany jest z symbolami ognia (manipura czakra). Adept zyskuje już umiejętności, którymi przewyższa swoich rówieśników. Rozpiera go energia, żądza sukcesów i wiara w swoje umiejętności. Jest nieokiełznany i poszukuje możliwości sprawdzania się. Ufny w swoje ciało, często zapomina o psychicznych aspektach sztuki karate.
5. pas zielony, to mieszanina niebieskiego i żółtego. Zielony to mądrość i dojrzałość, połączenie impulsywnego żółtego z ogarniającym i elastycznym niebieskim. Towarzyszy mu zrozumienie, że siła bez mądrości i współczucia jest jedynie destrukcją. Zielony jest świadomy swoich umiejętności, ale zaczyna też rozumieć jak wiele jeszcze musi się nauczyć.
6. pas brązowy, łączy w sobie cechy pomarańczowego, niebieskiego i żółtego - czuje swoje ciało, bardzo dobrze opanował wszystkie techniki i dzieli się swoją wiedzą z młodszymi kolegami. Spokój i jasność umysłu płyną już z doświadczenia. Zachowanie równowagi pomiędzy ciałem i duchem to jego najważniejsze zadanie.
7. pas czarny, jest kolorem siły. Powiązany z sahasrara czakra kieruje swoim oddechem, jego medytacja rozszerza świadomość i wykracza poza cielesność. Uzmysławia sobie swoje miejsce na drodze do doskonałej jedności ducha i ciała, miejsce na … początku tej drogi.
Stopnie senior
2009-03-28Stopnie szkoleniowe uczniowskie senior
1. Stopnie szkoleniowe senior przyznawane są uczestnikom zajęć kyokushin karate od 16 roku życia.
2. Do egzaminu na stopnie szkoleniowe senior dopuszczone mogą być osoby, które uczestniczyły systematycznie w zajęciach kyokushin min. 3 miesiące i spełniły wszystkie wymogi szkoleniowe i organizacyjne.
3. System stopni i oznaczeń: zgodny ze światowymi oznaczeniami
o biały pas - osoby, które nie zdały żadnego egzaminu w kyokushin karate i dopiero zaczynają systematyczne treningi
o pomarańczowy pas: 10kyu i 9kyu (jedna niebieska belka)
o niebieski pas: 8kyu i 7kyu (jedna żółta belka)
o żółty pas: 6kyu i 5kyu (jedna zielona belka)
o zielony pas: 4kyu i 3kyu (jedna brązowa belka)
o brązowy pas: 2kyu i 1kyu (jedna czarna belka)
4. Wymogi dodatkowe
o Sprawdzianowi umiejętności wykonania układów kata obowiązkowo podlegają zdający egzamin na 8kyu - 1kyu.
o Sprawdzianowi umiejętności walki obowiązkowo podlegają zdający na 6kyu - 1kyu. Walki egzaminacyjne mogą odbywać się w pełnym kontakcie w zabezpieczeniu w odpowiednie ochraniacze. Osoby niepełnoletnie walki egzaminacyjne mogą odbywać jedynie w ograniczonym kontakcie z zabezpieczeniem w odpowiednie ochraniacze.
o Decyzją instruktora prowadzącego treningi i egzaminatora ćwiczący może podczas egzaminu zdawać na dwa stopnie jednocześnie z wyjątkiem egzaminu na stopnie 2kyu i 1kyu.
5. Wymagania egzaminacyjne
POMARAŃCZOWY PAS 10 KYU
BIAŁY PAS 0 KYU - początkujący, rozpoczynający naukę karate. Biały pas poznaje elementy techniczne karate, sposób zachowania i zasady panujące w dojo, nazewnictwo stosowane podczas treningów, poszerza i rozwija swoje predyspozycje fizyczne i psychiczne.
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)
1. Pozycje (dachi): haisoku-dachi, musubi-dachi, heiko-dachi, shizen-dachi, uchihachiji-dachi, sanchin-dachi, zenkutsu-dachi
2. Uderzenia - pchnięcia (uchi - tsuki): seiken-chudan-tsuki, seiken-jodan-tsuki, seiken-ago-uchi, uraken-shomen-uchi, uraken-sayu-uchi, uraken-hizo-uchi
3. Bloki (uke): seiken-jodan-uke, seiken-gedan-barai
4. Kopnięcia (keri): mae-kage, hiza-geri, kin-geri
5. Techniki oddychania (kokyu-ho): sin-kokyu
Ido-geiko: (poruszanie)
6. Poruszanie w zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate) z wyżej wymaganymi pojedyńczymi technikami (tsuki, keri, uke)
Sprawność fizyczna:
7. Gibkość: dosięgnąć głową do podłoża w szerokim rozkroku stojąc
8. Siła: Skłony brzucha leżąc x 20, wznosy tułowia leżąc x 20, przysiady z wyskokiem x 20, ugięcia ramion (pompki) na dłoniach x 10, podskoki (tobi-geri) do wysokości pasa
9. Stanie na rękach z asekuracją partnera - 20s.
10. Przewrót w przód i w tył
Kumite:
o Yakusoku-kumite: blok przeciw określonym atakom - ręka blokuje uderzenie, noga blokuje uderzenie, ręka blokuje kopnięcie, noga blokuje kopnięcie
POMARAŃCZOWY PAS Z NIEBIESKĄ BELKĄ 9 KYU
Opanowanie techniki z zakresu 10 kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)
12. Pozycje: kiba-dachi, shiko-dachi, tsuruashi-dachi
13. Uderzenia: seiken-kagi-tsuki, uraken-mawashi-uchi, uraken-shita-uchi
14. Bloki: seiken-soto-uke, seiken-uchi-uke
15. Kopnięcia: mae-geri, mawashi-geri, uchi-mawashi-kage, soto-mawashi-kage
Ido-geiko: (poruszanie)
16. Poruszanie w zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate) z wyżej wymaganymi pojedyńczymi technikami (tsuki, keri, uke)
Sprawność fizyczna:
17. Gibkość: dosięgnąć głową do podłoża w szerokim rozkroku stojąc
18. Siła: Skłony brzucha leżąc x 20, wznosy tułowia leżąc x 20, przysiady z wyskokiem x 20, ugięcia ramion (pompki) na dłoniach x 10, podskoki (tobi-geri) do wysokości pasa
19. Stanie na rękach z asekuracją partnera - 20s.
20. Przewrót w przód i w tył
Samoobrona: Pady w przód, w tył, w bok
Kumite:
o Yakusoku-kumite: blok przeciw określonym atakom - ręka blokuje uderzenie, noga blokuje uderzenie, ręka blokuje kopnięcie, noga blokuje kopnięcie
PAS NIEBIESKI 8 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)
22. Pozycje: kumite-no-kame, kokutsu-dachi - poruszanie mae-ni, sagari, mawate, tsuru-ashi-dachi
23. Uderzenia: Shuto-gammen-uchi, shuto-sakotsu-uchi, shuto-sakotsu-uchi-komi, shuto-hizo-uchi, shuto-uchi-uchi
24. Blok: seiken-uchi-uke/seiken-gedan-barai
25. Kopnięcia: yoko-kage, yoko-geri, kansetsu-geri
26. Techniki oddychania (kokyu-ho): nogare-omote, nogare-gyaku
Ido-geiko: (poruszanie)
27. Wykonanie kilku technik w poruszaniu w zenkutsu-dachi. np.:
- Zenkutsu-dachi + nihon-tsuki
- Zenkutsu-dachi + sanbun-tsuki
- Zenkutsu-dachi + nihon uke
- Zenkutsu-dachi + uke + gyaku-tsuki
- Zenkutsu-dachi + mae-geri + gyaku-tsuki
28. Poruszanie: w kumite-no-kamae (pozycja walki) - unsoku: oi-ashi, okuri-ashi, z technikami ręcznymi i nożnymi
Kata: Taikyoku I, II
Sprawność fizyczna:
o Gibkość: dosięgnąć głową do podłoża w szerokim rozkroku siedząc
o Siła: skłony brzucha leżąc x 30, wznosy tułowia leżąc x 30, przysiady z wyskokiem x 30, ugięcia ramion (pompki) x 20, podskoki do wysokości pasa + 5cm
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 30s.
o Przerzut bokiem - gwiazda
Samoobrona: Uwalnianie z chwytu za rękę
Kumite:
33. Yakusoku-kumite: sanbun-kumite
34. Ju-kumite 3 x 1,5min
PAS NIEBIESKI Z ZÓŁTĄ BELKĄ 7 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)
35. Pozycje: neko-ashi-dachi
36. Uderzenia: tettsui, nukite, shotei
37. Bloki: mae-mawashi-uke, shuto-mawashi-uke
38. Kopnięcia: ushiro-geri
39. Techniki oddychania (kokyu-ho): ibuki
Ido-geiko: (poruszanie)
40. Sanchin-dachi - poruszanie w przód, w tył, obroty + techniki ręczne np; gyaku-tsuki
41. Kokutsu-dachi - poruszanie mae-ni, sagari, mawate + shuto-mawashi-uke
42. Kombinacje w zenkutsu-dachi i kokutsu-dachi typu: blok + gyaku-tsuki, kopniecie + gyaku-tsuki
43. Kumite-no-kamae (pozycja walki) - unsoku: oi-ashi, okuri-ashi, z technikami ręcznymi i nożnymi
Kata: Taikyoku III, Pinian I
Sprawność fizyczna:
o Gibkość: dosięgnąć głową do podłoża w szerokim rozkroku siedząc
o Siła: skłony brzucha leżąc x 30, wznosy tułowia leżąc x 30, przysiady z wyskokiem x 30, ugięcia ramion (pompki) x 20
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 30s.
o Przerzut bokiem - gwiazda
o Podskoki do wysokości pasa + 5cm
Samoobrona: Uwalnianie z chwytu za obie ręce
Kumite:
o Yakusoku-kumite: sanbun-kumite
o Ju-kumite 5 x 1,5min
PAS ŻÓŁTY 6 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)
51. Pozycje: tei-kokutsu-dachi, enoji-dachi, kake-dachi
52. Uderzenia: koken-uchi, haito-uchi, morote-tsuki
53. Bloki: koken-uke, haito-uke, juji-uke, morote-uke
54. Kopnięcia: ura-mawashi-geri, ushiro-mawashi-geri
Ido-geiko: (poruszanie)
55. Zenkutsu-dachi - Enkai gyaku-zuki
56. Zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate), ura (odwrotnie), kaiten (obrotowo) z technikami
57. Kokutsu-dachi + shuto-mawashi-uke + gyaku-tsuki
58. Kumite-no-kamae (pozycja walki) - unsoku: oi-ashi, okuri-ashi,, noki-ashi, hiraki-ashi z kombinacjami technik
Kata: Pinian II, Juji-kata
Sprawność fizyczna:
o Gibkość: dosięgnąć głową do stóp w siedzeniu w tzw. motylku
o Siła: skłony brzucha leżąc x 40, wznosy tułowia leżąc x 40, przysiady z wyskokiem x 40, ugięcia ramion (pompki) x 30
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 40s.
o Przewrót w przód z partnerem tzw. gąsienica
o Podskoki do wysokości pasa + 10cm
Samoobrona: Uwalnianie z chwytu za gi
Kumite: Ju-kumite 10 x 1,5min
PAS ŻÓŁTY Z ZIELONĄ BELKĄ 5 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)
64. Uderzenia: hiji-jodan-ate, hiji-age-ate, hiji-oroshi
65. Bloki: hiji-uke
Ido-geiko: (poruszanie)
66. Zenkutsu-dachi, kokutsu-dachi, kiba-dachi, sanchin-dachi z kombinacjami technik typu blok + uderzenie, kopniecie + uderzenie
67. Kumite-no-kamae (pozycja walki) - unsoku: oi-ashi, okuri-ashi, noki-ashi, hiraki-ashi z kombinacjami technik
Kata: Pinian III, Juji-kata: z pojedynczą techniką uke, uchi, keri
Kata bunkai Pinian I-III
Sprawność fizyczna:
o Gibkość: dosięgnąć głową do stóp w siedzeniu w tzw. motylku
o Siła: skłony brzucha leżąc x 50, wznosy tułowia leżąc x 50, przysiady z wyskokiem x 50 ugięcia ramion (pompki) x 40
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 50s.
o Przewrót w przód z partnerem tzw. gąsienica
o Podskoki do wysokości pasa + 15cm
Samoobrona:
o Uwalnianie z obchwytów tyłem
Kumite: : Ju-kumite 10 x 1,5min
PAS ZIELONY 4 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Ido-geiko: (poruszanie)
74. Zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate), ura (odwrotnie), kaiten (obrotowo) z kombinacjami technik
75. Łączenie kilku pozycji z technikami np.;
- kokutsu-dachi shuto-mawashi-uke + zenkutsu-dachi + gyaku-zuki
- zenkutsu-dachi + oi-zuki + tei-kokutsu-dachi + shotei-uke + enoji-dachi + gyaku-zuki
Kata: Pinian IV, Juji-kata wykonane na dwie strony z zadanymi technikami: uke + gyaku-tsuki
Kata bunkai Pinian I-IV
Sprawność fizyczna:
o Gibkość: wykonanie tzw. szpagatu
o Siła: skłony brzucha leżąc x 60, wznosy tułowia leżąc x 60, przysiady z wyskokiem x 60, ugięcia ramion (pompki) x 50
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 60s.
o Przerzut partnera przez plecy do stania na rękach
o Podskoki do wysokości pasa + 20cm
Samoobrona: Uwalnianie z obchwytów przodem
Kumite: Ju-kumite 15 x 1,5min
PAS ZIELONY Z BRĄZOWĄ BELKĄ 3 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
81. Poruszanie w pozycjach ura, kaiten z technikami w pozycjach zenkutsu-dachi, kokutsu-dachi
Kata: Gekisai-dai, Juji-kata w pozycji kokutsu-dachi, kumite-no-kamae
Bunkai kata: Pinian I-IV
Sprawność fizyczna:
o Gibkość: wykonanie tzw. szpagatu
o Siła: skłony brzucha leżąc x 70, wznosy tułowia leżąc x 70, przysiady z wyskokiem x 70, ugięcia ramion (pompki) x 60
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 60s.
o Przerzut partnera przez plecy do stania na rękach
o Podskoki do wysokości pasa + 20cm
Samoobrona: Uwalnianie z duszenia
Kumite: Ju-kumite 15 x 1,5min
PAS BRĄZOWY 2 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
87. Znajomość technik i nazewnictwa technik zastosowanych w kata Pinian
88. Poruszanie w pozycji walki z kombinacją technik
Kata: Pinian V, Sanchin
Bunkai: kata Pinian I-V
Sprawność fizyczna:
o Siła: skłony brzucha leżąc x 80, wznosy tułowia leżąc x 80, przysiady z wyskokiem x 80, ugięcia ramion (pompki) x 60
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 60s.
o Podskoki do wysokości pasa + 30cm
Kumite: Ju-kumite 20 x 1,5min.
PAS BRĄZOWY Z CZARNĄ BELKĄ 1 KYU
Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
92. Znajomość i zastosowanie technik oraz nazewnictwa w kata do 1kyu włącznie
Kata: Gekisai-sho, Yantsu
Bunkai kata Pinian I-V
Sprawność fizyczna:
o Siła: skłony brzucha leżąc x 100, wznosy tułowia leżąc x 100, przysiady z wyskokiem x 100, ugięcia ramion (pompki) x 100
o Stanie na rękach z asekuracją partnera - 60s.
o Podskoki do wysokości pasa + 30cm
Kumite: Ju-kumite 20 x 1,5min